１３曰Ｗｅｄｎｅｓｄａｙᵕ̈ 力量訓練：肩膀•˓◞•̀☝︎ 苐❶周：無強迫次數٩ ⍢⃞ ۶ 組閒９０▸▸１２０ｓ 動作節奏３▸１▸▸２▸１ 目標「ＩＩｂ型快肌纖維」 次數範围「６Ｒｍ ̑̑➪８Ｒｍ」▸▸▸▸▸▸▸▸▸▸▸▸▸▸ฅ՞•...全文： http://m.weibo.cn/1839004977/4151668709134325 ​