【塑形好动作】1.臀桥；2.后抬腿；3.摇摆型臀桥；4.侧卧直腿侧平举；5.俯撑腿屈伸；6.侧卧屈腿内旋外展。每个动作安排3-4组，每个动作12-15次数 。 ​